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晚上吃什么水果减肥 美味又减肥水果推荐

      ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.net | 时间:2018/1/19
导读:晚上是减肥的好时机,那晚上吃什么水果减肥效果最好呢?今天小编就告诉大家。

水果不但营养丰富,对减肥也有帮助,很多减肥达人都在晚上吃水果来代替正餐,看看晚上吃什么水果对减肥最有效。

(图片ID:47426574,水果减肥)

晚上吃什么水果减肥:低糖水果

想要减肥,晚上就要选择含糖量较少的水果,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果,而苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

晚上吃什么水果减肥:酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的为主,如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、猕猴桃、菠萝、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、番石榴等偏酸性水果,晚上太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

晚上吃什么水果减肥:时令水果

晚上吃水果要选择新鲜当季节水果,不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效,加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

晚上吃什么水果减肥:根据体质选择

在选择水果时,要考虑自身的体质,体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果,体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等。

晚上吃水果减肥注意事项

一、晚上水果的食用量不要过多

水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,但也不能无节制地食用,吃得多其中的糖同样会转化为脂肪而堆积,而且摄入的热量会高。

二、晚上吃减肥水果不能饭后吃

1、水果易与食物一起阻滞在胃部,导致胃肠胀气、便秘等,给消化功能带来不良影响。

2、水果中含有较多糖类,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担,尤其有些水果含淀粉量高,不易消化。

3、水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等,都有较强的吸水性,吸水后膨胀会增加饱胀感,当纤维素过多时,还会影响维生素、微量元素的吸收。

4、需要减肥的人群,如果饭后吃大量水果,会因能量过多导致肥胖。

晚上吃水果减肥要选对水果,不然会越减越肥,以上的水果介绍希望可以帮助大家快速减肥瘦身。

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